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ジョギングの消費カロリー
よくジョギングをしてダイエットをしようと試みる人がいます。
ところでジョギングによるダイエット効果はどのくらいあるのでしょうか？
ジョギングのダイエット効果を考えるときにはジョギングをしたことによる
消費カロリーを考えた方がいいでしょう。
ジョギングによる消費カロリーの出し方には公式があります。
この消費カロリーを計算するときに「ＭＥＴ数」という要素が登場してきます。
ＭＥＴ数というのは安静時の消費カロリーと運動時の消費カロリーの
比率を示した数字のことを言います。
具体的に見ていくと時速６キロのゆっくりとしたジョギングの場合４となり
時速８キロとやや強度が上がるとＭＥＴ数は８となります。
このＭＥＴ数に自分の体重、そして運動時間をかけた値が消費カロリーになります。
例えば、体重が６０キロの人が時速６キロで３０分間ジョギングしたとします。
このときの消費カロリーは
６０×４×０．５＝１２０キロカロリー
を消費したということになるのです。
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ジョギングを楽しむために
ジョギングをしているだけだとどうしてもしんどく感じてしまいます。
そこで、ほかの楽しみ方を考えることも重要になってきます。
例えば、音楽を聴きながらジョギングをするというのも一つの方法といえるでしょう。
現在ではiPodなどでジョギングしながら音楽を聴いている人をよく見かけます。
またジョギングのコースをシュミレーションしてみるのもいいでしょう。
つまり景色のいいところをジョギングのコースとして選ぶとその景色を見ているだけでも
楽しみが増えていきます。
特にジョギングに関しては初心者だという人はいかに長くジョギングを
継続することができるかということがポイントになってくるのです。
スポーツによる消費カロリー
ダイエットをしているときに何かと消費カロリーというものが気になってきます。
消費カロリーが高ければ高いほどその分ダイエットの効果が出てくるからです。
ところで、スポーツの種類によってその消費カロリーも異なってきます。
水泳による消費カロリーは平泳ぎを１０分やると１００kcalになります。
また水中ウォーキングによる消費カロリーは１０分で約３５kcalです。
また手ごろなところで縄跳びの消費カロリーは約１０分間行うと
約７０kcal消費することができます。
またカラオケは安定した人気があります。
カラオケで消費カロリーを伸ばすコツがあるというのです。
それはバラード系の歌を歌うことです。
バラード系は演奏時間が長くなる傾向があります。
その分歌う時間が長くなり結果として消費カロリーの伸びにつながるというわけです。